Правила подготовки к экзамену

1. Готовиться к экзамену нужно постепенно. Нельзя подготовку к экзамену оставлять на последнюю ночь (в этом случае тебя ждёт провал).
2. Использовать время на подготовку к экзамену необходимо максимально эффективно: составить план на каждый день, распределив содержание материала равномерно, четко определив конкретное количество вопросов, время, чередование занятий и отдыха.
3. Необходимо настроиться на плодотворную работу. Успокоиться. Никакого пессимизма и паники, только положительные эмоции.
4. Подготовить место для занятий: убрать все лишнее, что может отвлечь, удобно расположить учебные материалы. Легче запоминать материал за тем рабочим столом, на котором есть  желтые и фиолетовые предметы
5. Соблюдать режим: время подъема и отхода ко сну, чередование занятий и отдыха (60-90 мин. занятий — 15-20 мин. активного отдыха).
6. Не терять времени зря — проработать весь материал, начиная с менее знакомого или забытого. Необходимо взять конспекты, учебную литературу, интернет (если он имеется) и начинать искать ответы на незнакомые и сложные вопросы. Прочитать их достаточно медленно с пониманием, вникнув в суть вопроса. Отметить галочкой самое важное или записать на листочки ключевые слова. Что-то вроде тематического плана.
7. Закончив со сложными вопросами, следует приступить к более знакомым и легким в понимании вопросам.
8. При подготовке каждого ответа нужно составить примерный план, выделив основные смысловые фрагменты. Учить желательно днем, а повторять перед сном и утром: информация переходит в память на длительное хранение в то время, когда человек спит. Хорошо, если есть возможность повторить вслух. Или, по крайней мере, пересказать самому себе, не подглядывая в учебник. Это заметно улучшит качество запоминания.
9. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение. При заучивании необходимо учитывать «правило края»: обычно лучше запоминаются начало и конец информации, а середина «выпадает».
10. Если вы почувствовали усталость, отдохните минут 15. Закройте глаза и расслабьтесь, но постарайтесь не уснуть.
11. Во время подготовки к экзаменам необходимо учитывать свои индивидуальные особенности:
- тип запоминания информации (зрительный — все читать самому, слуховой — читать и проговаривать вслух, двигательный — подчеркивать важные мысли, делать выписки, рисовать схемы, решать тесты);
- тип темперамента (холерику — создать значимую мотивацию деятельности и не торопиться, перепроверять себя; сангвинику — осознать ответственность деятельности; меланхолику — верить в себя, успокоиться, не переутомляться; флегматику — самоконтроль времени).
12. В период подготовки к экзаменам важно хорошо питаться и высыпаться. Включать в рацион питания овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, натуральный мед, свежие соки (яблочный, морковный, тыквенный, капустный), травяные чаи (ромашковый, из мяты, мелиссы), рыбу, мясо, шоколад. Исключить из питания готовые концентраты каш и супов, мучные изделия, рафинированный сахар, конфеты, газированные напитки.
13. Ежедневно следует выполнять упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления. Можно использовать дыхательные упражнения расслабляющего характера (на 4 счета — вдох, на 2 счета — задержка дыхания, на 5-6 счетов — выдох)
14. В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Можно выполнить два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
15. Накануне экзамена все бегло повторить, просмотреть, чтобы снять тревогу во время экзамена. Мысленно продумать и представить всю процедуру предстоящего экзамена — аудитория, место, необходимый материал (ручки). Подготовить все необходимое, одежду.
16. В ночь перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться, чтобы утром иметь бодрый отдохнувший вид.
17. «Сражение выигрывает тот, кто твердо решил выиграть», — писал Лев Толстой. Будь уверен в себе и в том, что добьешься цели.

Правила поведения во время экзамена

1. Перед аудиторией, где проходит экзамен, вести себя следует сдержанно, тихо, чтобы не мешать экзаменатору и учащимся на экзамене.
2. Не поддавайтесь приступам паники. Иногда перед экзаменом кажется, что «забыто все». Просто ваши надпочечники выбросили в кровь здоровенную дозу стрессовых гормонов. Дышите глубоко и свободно, ни о чем не думайте. Через две-три минуты гормоны успокоятся, и память вернётся.
3. Взяв билет, ознакомьтесь с вопросами и начинайте готовиться с того вопроса, выполнять то задание, которое, пусть совсем ненамного, для вас легче.
4. Напишите примерный план ответа на чистом листе бумаги. Составьте список всех нюансов, которых вы хотите коснуться в своем ответе. Пишите даже то, что может вначале показаться ненужным, это поможет вам в процессе письма припомнить еще какие-нибудь факты. Если вам удастся это сделать, вы сразу почувствуете некоторое облегчение. Ваши нервы станут спокойнее, голова начнет работать более ясно и четко. Вы как бы освободитесь от нервозности, и вся ваша энергия теперь может быть направлена на ответ на экзаменационный вопрос.
5. Понятный и четкий почерк просто необходим. Это поможет вам при ответе, и если экзаменатор возьмёт вашу работу, ему легко будет прочитать и разобраться в ваших ответах.
6. Если возможно, сформулируйте краткий ответ на весь вопрос в первом же предложении. Таким образом вы дадите экзаменатору возможность понять, что смысл вопроса вам ясен и вы имеете правильное представление о предмете.
7. Если вопрос состоит из нескольких частей, назовите каждую из них и подчеркните подзаголовки: если экзаменатор решит просмотреть вашу работу, он сразу увидит, что вам есть что сказать по каждому пункту.
8. Если вы ведете речь о каких-то гипотезах или включаете в свой ответ даты тех или иных событий, подчеркните их тоже: знание дат сразу бросается в глаза экзаменатору.
9. Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение.
10.  Отвечая на вопросы билета, старайтесь, чтобы ваш голос звучал чётко, уверенно, спокойно.
11.  Если экзаменатор задаёт вам дополнительные вопросы, не торопитесь с ответом, обдумайте, а затем отвечайте.
12. Будьте уверены в себе — и вы справитесь!
13. Выйдя из аудитории после экзамена, не проявляйте бурно своих эмоций, независимо от оценки. Помните, что экзамен продолжается, и сейчас отвечает ваш одногруппник. Не мешайте ему.

МАЛЕНЬКИЕ СОВЕТЫ

1. Заполни свой ум мыслями о спокойствии, мужестве, здоровье и надежде, ведь «наша жизнь – это то, что мы думаем о ней».
2. Делай добрые дела и к тебе будут относиться по доброму.
3. Умей управлять собой, без этого в жизни не обойтись.
4. Не желай другим зло, ибо зло всегда возвращается обратно.
5. Поступай с другими так, как бы ты хотел, чтобы поступали с тобой.
6. Веди счёт своим удачам, а не своим неприятностям.
7. Не подражай другим, найди себя и оставайся собой, ведь «зависть – это невежество», а « подражание – самоубийство».
Девушке о вреде курения
 От курения станет хриплым твой голос;
 Постепенно почернеют, испортятся зубы;
 Кожа лица постепенно приобретет землистый цвет;
 Резко ухудшаются обоняние, вкусовые качества;
 Запах изо рта настолько неприятен, что не удивляйся, если знакомые парни будут тебя избегать;
  Ты будешь просыпаться с горечью во рту и головными болями оттого, что всю ночь кашляла;
Курящая девушка представляет собой временную забаву, закурив, ты удешевляешь себя, унижаешь свое достоинство, делаясь легкомысленной и более доступной. И только твоя молодость не дает увидеть катастрофу, тебя ожидающую

ОСТОРОЖНО! СПАЙС!

Спайс (англ. Spice — специя) — марка травяной смеси продающейся в магазинах Европы, Северной Америки и Новой Зеландии с 2002 года как благовония. В интернете травяные смеси Spice стали известны из-за необычного воздействия на человека после её курения, игнорируя предупреждения производителя о том, что ароматизаторы Spice не рекомендуется употреблять внутрь. Некоторые называют это воздействие чем-то схожим с воздействием, которое оказывает на человека марихуана.
     Спайсом называют любой вид растения, обработанный синтетическим канабиойдом JWH-018. Спайс используется в качестве курительных смесей и ароматических трав. Наркологи единодушно причисляют спайс к тяжелым наркотикам, потому что это – продукт химии, и он наносит колоссальный вред психическому и физическому здоровью человека.
Что происходит с курильщиком «спайса»?
     Человек, курящий спайс теряет связь с реальностью. Под действием наркотика он делает непроизвольные и однотипные действия, например, ходит кругами или лежит спокойно, натыкается на предметы, падает, бьется в припадках.
     Курильщик не ощущает боли и у него отключается чувство самосохранения. Нередки случаи, когда человек, покурив спайс, впадает в состояние неконтролируемого панического страха, и в попытке избавиться от него, совершает непреднамеренный суицид. Например, известны десятки случаев, когда молодые люди по этой причине бросались с крыши. Курильщики видят галлюцинации и ощущают тактильные эффекты, связанные с ними. Галлюцинации полностью воспринимаются человеком как реальность и все, что происходит у него в голове, кажется настоящим. После окончания действия спайса человек впадает в подавленное, депрессивное состояние, становится раздражительным. Редко, когда он что-либо помнит о своих действиях после возвращения в сознание.
Последствия курения «спайса».
     Спайсы имеют очень сильное влияние на психику человека. Их частое и длительное употребление приводит сначала к психическому стационару, а затем в могилу. Вначале пагубного пути курения, постепенно снижаются важные психофизиологические функции: память, интеллект, внимание. В конечном итоге, курение приводит к слабоумию. Физическое здоровье курильщика находится в зоне постоянного риска. Страдают все без исключения органы тела и их функции. Но самое губительное действие спайсы оказывают на печень, легкие, сердечно-сосудистую и половую системы. В ходе многолетних опытов и исследований на животных синтетических канабиойдов, было установлено, что в организме неминуемо развиваются раковые клетки. То есть, у человека, в течение 5 лет с момента начала употребления спайса начинает развиваться рак легких. Под действием химических веществ сильно страдает сердце. Нередки случаи сердечных приступов и остановки сердца при передозировке. Также курильщика начинают преследовать постоянные боли и покалывания в сердце.
     У мужчин снижается эрекция, сперматозоиды теряют активность и подвижность. У женщин слабеет либидо, изменяется гормональный фон, сбивается менструальный цикл. В результате это все грозит бесплодием, болезнями репродуктивной системы. Орган, на который спайс оказывает самое сильное влияние – мозг. Химический яд заставляет резко сужаться капилляры, мозг перестает насыщаться кислородом в нормальном количестве. В результате клетки погибают, а человек ощущает состояние легкости и беззаботности.
     Практически все последствия употребления спайса становятся хроническими и каждодневными: головные боли, тошнота, рвота, нервозность, тревога, депрессия, приступы страха, галлюцинации.